在电子厂、食品加工厂或者汽车装配线上，很多人每天站十多个小时，重复同一个动作。拧螺丝、贴标签、搬运零件，看着不费劲，可干久了，腰确实容易出问题。
长时间站立和固定姿势是主因
流水线工作大多要求员工保持一个姿势长时间作业。比如双手前伸操作，身体微微前倾，时间一长，腰椎压力就上来了。站得久，下肢血液循环不好，腰部肌肉也会僵硬，酸胀感慢慢就来了。
有工人反映，早班刚开工还不觉得，到了下午三四点，腰就像被绳子勒住一样，坐下来缓一会儿才能好点。夜班更难受，生物钟乱了，肌肉恢复能力下降，旧伤容易反复。
搬运重物增加腰部负担
不是所有流水线都轻松。有些岗位需要搬料箱、推车、装卸成品，重量从十几斤到几十斤不等。如果没掌握正确姿势，弯腰直接提重物，椎间盘承受的压力可能是体重的三倍以上。
见过一位包装工，每天要搬上百次纸箱，两年下来查出腰椎间盘突出。医生说，长期不当用力，加上缺乏休息，小问题拖成了大毛病。
工位设计不合理也添麻烦
理想的工作台高度应该让手臂自然下垂操作，但现实中很多流水线为了效率，设备固定不动，高个子要弯腰，矮个子要踮脚。传送带速度也不等人，慢一点就积压任务，只能加快动作，顾不上姿势正不正。
有的工厂配了防砸鞋、护腕，却忽略了腰部支撑。站久了，有人靠墙撑着，有人用围裙卷成团顶住后腰，都是无奈之举。
怎么减轻腰部压力？
能换岗尽量轮岗，避免长时间重复单一动作。站累的时候，悄悄做几次骨盆后倾动作，缓解腰椎前凸。穿有缓冲的鞋子，脚下垫防疲劳地垫也有帮助。
搬东西记得蹲下再起，用腿发力而不是靠腰。工间休息时活动一下，哪怕拉伸三十秒，比一直僵着强。公司如果有 ergo 培训，别嫌啰嗦，正确的姿势真的能少受罪。
腰的问题不是一天形成的，也不是换了工作就能立刻好。关键是平时多留心，别等到疼得睡不着才重视。